rower stacjonarny

[...] 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Codziennie rano 3 serie pompek dla rozruszania się. Areoby: rower stacjonarny 30-45 min v=+22 km/h biegi zaczne jak zmia minie 30 min 3 h wfu tygodniowo Dieta: zmieniam nawyki żywieniowe jak narazie nie wszystko od razu. myślę ze [...]

[...] ale czy to tak dużo? bo w sumie tyle mi było zalecane na początku(1800). tylko ciężko mi tyle zjeść, więc zazwyczaj tyle nie ma. ps- wstawiam miskę na dziś plus plan treningu: trening siłowy by agak-A plus 30 min rower stacjonarny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc37ca8b0ddc477890417a19ff11e20d.png Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-26 10:20:50

[...] - tlenpl w dniu 2012-01-28 17:07:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5392b613d6f64812888516e06df79d9c.png Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 17:08:04 i co do dzisiejszego treningu co wstawiłam, to siłówka była, ale nie poszlam jednak na basen, więc zamienię go na rower stacjonarny-45 minut:) Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 17:09:15

[...] w niektórych ćwiczeniach by porządnie się wymęczyć! dodaję więc plan na dziś i zrzut diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/752bf9c9cd3d45e49b5aa8f76701f963.png trening A + rower stacjonarny 30 minut: 1.wznosy nóg z leżenia Seria nr 1: 25 powtórzeń Seria nr 2: 25 powtórzeń Seria nr 3: 25 powtórzeń 2.Wspięcia na palce w staniu [...]

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

[...] wodzie, spacery po ogromnym lesie i co najważniejsze codzienne treningi. Zabrałem ze sobą niezbędny sprzęt treningowy :hantle , ciężary ,sztangi ,gryf prosty i łamanyi rower stacjonarny. Każdą wolną chwilę spedzałem na wędkowaniu (to ta druga z moich pasji). Mile wspominam również spacery po okolicznych lasach ,niestety żaden ze mnie [...]

[...] skakać, biegać, kucać, dźwigać, pompować, robić skłonów przez jeszcze jakieś dwa tygodnie co najmniej bo optymalnie to 6 tygodni łącznie zostaje mi tylko chyba póki co rower stacjonarny... dzisiaj poszłam pierwszy raz... zawsze kącik z rowerkami stacjonarnymi był przeze mnie omijany i traktowałam to jako kąt dla emerytów. Jak wrażenia? [...]

Oki, kupiłem TopMass i mam kolejne pytania.Np dzisiaj podzieliłem trening na dwie częsci.Druga to "kaptur" 3 ćwiczenia następnie wsiadam na rower stacjonarny i śmigam ok 60 minut.potem pomyślałem że wezmę sobie porcję nowego nabytku ale - no właśnie czy po treningu zakończonym aerobami odżywka B\WW nie zniweluje mojego śmigania na [...]

[...] ok. miesiąc poza domem. Sprzęt... Coś tam mam. Mam: ekspander, hantelki ( obecnie w sumie ok. 20kg, wystarczająco, obciążenie jeszcze da się jakoś dorobić - mój wujek zawsze coś wymyśli, on sam dorabiał do sztangi), wiosła (te takie do ćwiczenia), rower stacjonarny no i drążek. I to by było na tyle. Czy coś z tego da się jakoś wykorzystać?

[...] ? One właśnie NIE SĄ intensywne. Sam napisałeś o zwiększaniu czasu biegania, więc sam napisałeś o bieganiu "nie-wiadomo-ile" ;]. A to że ktoś idzie do klubu, popija na rowerze shake z mc donalda, albo wraca i zjada schabowego, albo jego praca jest na poziomie 30% HRmax to nie jest moja wina :) ja bez aerobów praktycznie zszedłem 7kg w ciągu [...]

[...] po długich doświadczeniach stwierdzam że lepiej diety nie robic.Jeść normalnie ale z umiarem.A w okresie redukcji wrzucić trening aerobowy ale 1,5 godz na czczo (najlepiej rower stacjonarny).Przycinając jedzenie tracimy nie tylko tłuszcz ale i mięśnie.A przy odpowiednim odzywianiu i wrzuceniu niezbędnych spalaczy można sie świetnie wyrzeźbic [...]

W tej chwili mam rozplanowany trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej [...]

[...] silce powinienes , nie po to aby osiagnac wielka mase ale aby zwiekszyc ilosc miesni a co za tym idzie metabolizm. Zamiast tego stepera zainwestowalbym raczej nawet w marny rower stacjonarny. Jezeli chodzi o posilki, w kazdym biurze jest czajnik bezprzewodowy w ktorym jest woda. A dzieki temu mozna przygotowac sobie platki owsiane blyskawiczne [...]

Witajcie. Mam pytanie odnośnie łączenia L-Karnityny z ThermoStim. Z ćwiczeń to tylko rower stacjonarny, od 1h do 2 dziennie, staram się co dzień. To nie pierwszy raz jak stosuje ten specyfik tylko do tej pory robiłem to, wstyd się przyznać w kratkę, znaczy dzienna dawkę wybierałem zawsze ale o porach różnych. Własnie dostałem nową porcję 120 i 120 [...]

Sory ze tak cie tutaj mecze ale zalezy mi. Co z treningiem aerobowym bo mam do wyboru tylko rower stacjonarny bieganie odpada.Znalazlem taki trening interwalowy moze on byc? IBUR Interval build-up running - jak widzicie na schemacie jest to ciężka metoda w której przechodzimy przez każdy rodzaj wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , [...]

[...] dawek ruchu byłem gruby. nie wiem dlaczego ale tak było. aż do momentu gdy w te wakacje chodziłem na siłke 5 razy w tygodniu. powiedziałem że chce schudnąć. wsiadłem na rower stacjonarny. po 60 minutach solidnej jazdy, schodziłem ledwo żywy, nie miałem sił w nogach, ale efekty widać było z każdym dniem, naprawde. wiem, że nie każdemu chce [...]

[...] -woda -sałatka jakaś OK lub obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa czy drugie danie. +owoc ok 19 aktywność fizyczna: wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Hantelki chyba odpadają, bo po co? SŁUSZNIE. NIECH ZACZNIE OD ROWERKA. ALBO TRADYCYJNIE AEROBOWO, CZYLI PRZEZ OK 1H PRZY 65-7-% MHR, ALBO HITT V posiłek [...]

[...] 120 kg x 15 140 kg x 15 160 kg x 12 180 kg x 10 200 kg x 8, 7, 4 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia stały ciężar 70 kg 6 x 15 -12 Wiosłowanie sztangielka stałe obciążenie 42 kg x 15 - 10 Przyciaganie wyciagu dolnego wąski chwyt 6 x 15 - 12 Kaptur standardowo sztangielki po 45 kg do oporu 6 serii na koniec 50 min aerobow rower stacjonarny

[...] porcję tłuszczu jaka pewnie lądowała np. w jakiejś sałatce, Planuję przejść na żywienie własne - parowar się właśnie kupuje. - aeroby zacząłem 3 tygodnie temu: głównie rower stacjonarny, ale dla podbicia tętna (bo na rowerze nogi nie pozwalały go podnieść) pajacyki "interwałowo": ok. 5-10 minut w modelu 15 sekund intensywnie/45 sekund [...]

[...] drobiowy z kasza orkiszowa 15:30 Banan, jablko 18:00 Gulasz drobiowy z ziemniakami i salatka z ogorka 20:00 Banan i borowki z jogurtem naturalnym Trenowac moge od pon do pt w domu mam rower stacjonarny oraz laweczke ze sztanga oraz hantlami. Zalozylam wstepnie: Pon-sr-pt trening interwalowy Wt-czw trening silowy Co o tym sadzicie?